طرق بسيطة تساعدك في الوقاية من الإنفلونزا الموسمية

طرق بسيطة تساعدك في الوقاية من الإنفلونزا الموسمية

الأحماض الدهنية أوميغا ٣ 

الأحماض الدهنية أوميغا ٣ مصدر غذاء هام وأساسي لفروة الرأس. فهذه المواد الغذائية الضرورية تصل الى ساق الشعر والى أغشية الخلايا في فروة الرأس وبالتالي فإن ذلك يغذي وينعش بصيلات الشعر ويحفز عملية النمو الصحية.

فائدة إضافية هي أنها  تضيف المرونة الى الشعر ما يمنع تكسره خلال الإستحمام أو التجفيف أو التسريح. ولكن ما عليك الانتباه اليه هنا هو أن الجسم لا يمكنه أن ينتج هذه الاحماض الدهنية وعليه كل ما يتم إدخاله يتم إستهلاكه لذلك عليك الإكثار من تناول المأكولات الغنية بها كي تضمن وصول كمية كافية الى الشعر. 

الأطعمة الغنية بأوميغا ٣ هي : الجوز، سمك السلمون، السردين، بذور الشيا، بذور دوار الشمس، التونا، الكرنب الأجعد،و فول الصويا وغيرها. 

الأطعمة الغنية بالزنك 

الزنك هام جداً للجسم لانه يساعد على عملية النمو والشفاء كما أنه يوفر الغذاء اللازم لفروة الرأس. ودوره الأساسي هو أنه يساعد على المحافظة على معدلات طبيعية للهرومونات ومن ضمنها هرمون التستسيرون الذي له دوره الكبير في تساقط الشعر.

بالإضافة الى كل هذا يساعد الزنك على تنظيم الية عمل الغدد الدهنية في فروة الرأس وبالتالي يضمن إفراز الزيوت بمعدل طبيعي . ولكن إستهلاك الأطعمة الغنية بالزنك يجب ان يتم بحذر لان الاكثار منها سيرفع معدلات التستسيرون والذي كلما ارتفع كلما زاد من نسبة تساقط الشعر. 

ما تحتاج اليه هو ١١ ملغرام من الزنك يومياً لا أكثر. الأطعمة الغنية بالزنك هي: الحمص، المحار. لحم البقر، كبد العجل، السبانج، بذور اليقطين، المكسرات، الفطر الأبيض.